Pro sportovce je třeba, aby uměl využívat tělo funkčně jako celek, říká v rozhovoru kondiční trenér Lovců Jakub Jirgle

Kvalitní kondiční příprava je základem úspěchu a velmi důležitou součástí sportovního výkonu. Můžete být sebevíc šikovný a talentovaný, když nemáte kvalitní kondiční přípravu, tak budete zaostávat i za horšími hráči, protože soupeř bude rychlejší, silnější a postupem času se to bude mnohem víc projevovat.

Pryč je doba, kdy všechna trenérská činnost spočívala na hlavním trenérovi, který bezpochyby má určitou znalost, ale není odborníkem na kondiční přípravu, nýbrž na házenou. Stejně jako u lékařů rozlišujeme pediatra, chirurga, ortopeda, apod. Tak v trenérské sféře jsou trenéři se svou odborností.

Lovosice už druhý rok spolupracují s PhDr. Jakubem Jirglem, který patří ke špičce v tomto oboru. Vypovídá o tom i velmi rozsáhlá a pestrá paleta působnosti a spolupráce s několika známými sportovci a kluby. Lovci s ním spolupracují celou sezónu, kdy hráči mají dvakrát v týdnu dopolední trénink v posilovně. Během zimní a letní přípravy jsou dopolední posilovny denně doplněné několika večerními tréninky se zaměřením na běhaní.

Spolupráce je spjatá především s naším “A“ mužstvem, ale Jakub Jirgle se podílí i na kondiční přípravě mladších kategorií. Tam je informuje o správných sportovních návycích a pomáhá s přípravou tréninků Patriku Stachovi, který kromě hraní za “áčko“ je kondičním trenérem dorostu a žáků.

Jakub Jirgle

S Lovosicemi pracujete už druhou sezónu, jak se vám spolupráce líbí?
Jsem naprosto spokojen. Vše funguje, jak má. Parta je super.

Netrénujete ale ani zdaleka jen Lovce...
Z individuálních sportovců trénuji již několik let např. hokejového reprezentanta Robina Hanzla nebo MMA zápasníka Jakuba Běleho a další sportovce z různých sportovních odvětví. Pro veřejnost dělám již 10 let v Ústí a Praze kruhové tréninky Brutal kruháč. Dále dělám semináře a tréninky pro veřejnost nebo pro firmy jako např. O2 nebo Coca cola. Z týmů trénuji kromě Lovců ještě ústecké hokejisty, fotbalisty, americké fotbalisty, hokejbalisty, futsalisty, thaiboxery, atd.

Je něco v čem házenkáři oproti ostatním sportovcům zaostávají?
Nemyslím si.

V čem naopak vynikají?
Určitě dobrá odrazová síla, která je pro házenou nezbytná a odolnost v soubojích.

Snažíte se vytvářet specificky zaměřené tréninky pro házenkáře?
Ano. Vždy v rámci přípravy připravuji tréninky tak, aby měly co největší přenos do daného sportu.

V posilovně si vystačíte pouze s činkami, hrazdou nebo vlastní vahou, proč do tréninků nezapojujete i posilovací stroje?
Pro sportovce je třeba, aby uměl využívat tělo funkčně jako celek, a ne aby se zaměřoval izolovaně na jednotlivé partie jako např. kulturisté.

Při cvičení se klade velký důraz na správné dýchaní. Proč je to tak důležité a jaký si myslíte, že je důvod toho, že velké množství lidí dýchá špatně?
Správné dýchání je nutné pro dobrou funkci bránice a aktivaci hlubokých svalů, které umožnují držet svalový korzet pohromadě a při sportu tak snižuje riziko zranění. Správně fungující bránice je pak důležitá i pro dobrou peristaltiku střev.

Vidíte u Lovců za rok a půl spolupráce progres?
Určitě. Kluci mi dělají radost. V posilovně makají a je to znát, např. v síle a výbušnosti jsme se velmi posunuli.

Sám aktivně hrajete americký fotbal, vidíte tam nějakou podobnost s házenou?
S Honzou Landou jsme se shodli, že jsou si podobné. Jak americký fotbal, tak i házená jsou kontaktní sporty. Je v nich zapotřebí výbušnost, síla a taky schopnost se vyhnout protihráči a nebát se jít do souboje.

Použil jste někdy nějaké prvky z amerického fotbalu pro házenkářský trénink?
Ano, určitě. Používám různé varianty explozivních cviků jako je přemístění nebo třeba variace výrazů s osou.

Je leden, lidé mají různá předsevzetí. Často selžou, možná, protože první změny jsou viditelné poměrně rychle, ale pak se jejich progres zpomaluje, a to je odradí. Máte nějakou radu?
Hubnutí a cvičení je o tom umět vytrvat podobně jako ve sportu. Kdo to vzdá hned na začátku, bude mít výsledky jen krátkodobě. Správná strava a pohyb by se měly stát každodenní součástí života pro dosažení efektivní změny.

Mimo trénování, radíte lidem i s jídelníčkem. Vzrostou výsledky sportovců, když k tréninku upraví i stravovací návyky?
Velmi. Sportovci jsou zvyklí makat a cvičit od mala. Nicméně, jak se ve sportech, které trénuji, setkávám, tak na stravu se neklade moc velký důraz. Často právě strava je ten chybějící kus skládačky, který sportovce může posunout na další level.

Asi nestačí si koupit protein a vypít ho po tréninku, jak si spousta lidí myslí, co?
Určitě ne. Rozhodně to ale není na škodu. Tělo je stroj z více koleček a je potřeba mu dát v každém směru, co potřebuje. Ať už se jedná o dostatek spánku, správnou stravu, cvičení, regeneraci, dostatek minerálů, apod.

Je vyloženě nějaká potravina, kterou byste doporučil lidem omezit, co nejvíce?
Samozřejmě je vhodné omezit veškeré smažené výrobky, polotovary a průmyslově upravené potraviny a spíše se soustředit na nákup jednotlivých kvalitních surovin a jejich samotnou přípravu vlastními silami. I když to zabere trošku více času, tak to za to stojí.

Foto + Foto TOP: Jakub Jirgle, Lovci Lovosice